如何美胸？教你这几招

模特的体型谁不羡慕

有氧教练，如果想拥有名人和模特般美丽的体型，适时组合局部体型的小运动，不仅可以恢复理想的体型曲线，还可以提高整型的健康指数你想拥有坚固的双峰，收紧的臀部，平坦的小腹吗？你在等什么？快点行动吧！

局部运动丰胸动作

锻炼要点:胸型

步骤：

抬头挺胸站立，双脚左右站开呈一字形后

双手抬起与身体呈直角状，上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角

吸气，利用下手臂的力量，往内合起，让左右手肘与上手臂微微接触到

屏气3-5秒钟后，慢慢和缓地吐气，在呼气时将双手往外分开呈同一水平即可

此一动作需来回10-15次左右。

功效：透过呼吸的调整，利用手肘与下手臂挤压的力量，可降低副乳发生的几率并且让胸型更为集中、丰满。

局部运动腰腹运动

运动要点:腰部和腹部

步骤:

双手握拳向上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角

往身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量

将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原;

　　再往右边倾倒，重复同样动作，左右来回15-20次即完成。

通过腰部和臀部左右摆动的方式，可以轻松牵引腹侧肌肉，改善没有腰线和桶腰部的问题，使整体体体型更加纤细的曲线感。

局部动作的美背动作

锻炼要点:背部

步骤：

选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离矮柜20-30厘米的位置，向后倾，用双手撑住身体运用上半身的力量向下压，直到上下手臂约呈90度角后，维持此动作5-10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起

注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，且一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，才能令效果显著

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