练出马甲线的动作有哪些

想要练出马甲线，对于腹肌的锻炼是不可以少的，强度方面也不可以太低，有些人总是为自己的懒惰而找借口，其实想要练出马甲线，有一些动作并不需要格外抽掉自己的时间，在看电视或者是某些事情的时候，一样是可以练马甲线的，那么练出马甲线的动作有哪些呢？

练出马甲线的动作有哪些

1、仰卧抬腿：在平板上面或者是硬床上躺好，两只手自然放到身体的两边，两条腿自然伸直之后，腹部收紧，把两条腿抬起来往下腹部进行挤压，下落的时候两条腿不要落地，继续重复做这样的动作，每天的时候做四组，每一组二十下。

2、踩单车：每天练四组，第一组二十下，两只手呈现出弯曲状，并且要支撑好床板，臀部与地面紧紧的贴好，身体与地面呈现出倾斜度，眼部要直视正前方，下巴要注意稍微收一收而不用力，想象中有一个踏板，要进行不断的交替踩动，每一次的动作是一至两秒，要注意放慢速度。

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