怎么锻炼腹部赘肉

怎么锻炼腹部赘肉？腹部是人体非常容易堆积脂肪的一个部位，尤其对于女性而言，由于特殊的生理因素，腹部非常容易堆积赘肉，而小腹的肥胖，不仅容易影响外形，也会给他们的身体健康带来影响，因此，及时的减肥是非常有必要的，那么，怎么锻炼腹部赘肉呢？我们一起来看下面的介绍。

怎么锻炼腹部赘肉

第一项运动是仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部赘肉的常见运动之一，仰卧起坐运动很简单，记得小时候上体育课的时候就有仰卧起坐这项运动，仰卧起坐时锻炼者首先要呈仰卧的姿势，可以躺在床上，也可以躺在瑜伽垫子上，然后再让自己的双手抱住头部，而且要让手肘尽量的展开，然后要注意用腹部进行发力，从而让自己的上半身抬起来，胸部微含，而且要以手肘触碰到膝部为准，这就是完成了一次仰卧起坐。需要提醒大家的是，仰卧起坐全程由腹部进行主要的发力，绷紧腹部。建议一次进行4组，一组进行30个。

第二项运动是跳绳运动，跳绳是一种非常不错瘦身运动，如果可以长时间坚持，也可以帮助大家锻炼腹部赘肉。跳绳动作很简单，首先要手持跳绳，让绳子稍微的绷紧，以摇动手臂让绳子匀速运动起来，而且在此时双脚也要进行不断的，有节奏的跳跃，以便让绳子顺利地通过脚下。需要提醒大家的是，跳绳运动需要整个身体协同发力。1次进行4组，1组进行1分钟。

第三项运动是原地踏步跑，原地踏步跑也是一项非常不错的减肥运动，首先要采取站立，目视前方，双手放于腰间，手肘贴紧躯干。然后再进行原地踏步，需要大家注意的是，之后要慢慢地加快速度进行跑步，以前脚掌先落地，然后迈开比较碎小的步伐，而且大家要注意动作轻快，气息需要保持平稳。建议1次进行10分钟以上。

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