一天摄入多少热量

核心提示：大多数人都知道想要减肥，就是要通过饮食控制，降低热量摄入，最终起到抑制脂肪囤积的作用。但是对于一天摄入多少热量这个问题，并不是了解得那么具体。每一种食物都含有热量，区别在于热量大小，对于减肥的人来说，热量小的食物是最适合的，而热量高的食物绝对是禁忌。

大多数人都知道想要减肥，就是要通过饮食控制，降低热量摄入，最终起到抑制脂肪囤积的作用。但是对于一天摄入多少热量这个问题，并不是了解得那么具体。每一种食物都含有热量，区别在于热量大小，对于减肥的人来说，热量小的食物是最适合的，而热量高的食物绝对是禁忌。

通过了解，一天摄入多少热量更有利于进行饮食搭配，保证所有食材加在一起的热量，能达到减肥的条件需求。至于一天摄入多少热量？那要根据个人身体的代谢率高低的情况决定，代谢率高的话，热量摄入可适当加大，如果代谢率偏低，那么热量摄入也要有所控制。

怎么知道个人身体的代谢情况呢？与体重，身高，年龄，有关系，女性的代谢计算方式是:655.1+9.56*体重kg+1.85*身高cm-4.68*年龄，男性的是：66.47+13.75*体重kg+5.0*身高cm-6.76*年龄。根据推荐的这两个公式计算出，自己的身体代谢量，然后保证，每天饮食摄入的总热量不要高于身体代谢率，当然，除了基础代谢量之外，如果参与运动了吗，代谢的速度会更高。

当每日摄入的热量小于基础代谢量时，根据能量守恒原则，是可以达到瘦身目的的，但是基础代谢率作为身体发育和维持的重要依据，一定要满足最低热量摄入，这样运动消耗的热量则可以作为瘦身的热量差，运动的越多，消耗的热量就越快，瘦身效果越明显。

总之我们日常所食用的食物都有热量，只不过在减肥期间要选择低热量类食物对减肥的帮助更明显。至于哪些食物热量偏低，相信作为减肥者也有所了解，一般像绿叶蔬菜粗粮系列的热量更低一些，而像肥肉了的热量更高，是不适合在减肥期间吃的，当然，并不是所有肉类都不适合减肥，像鸡胸肉，精瘦肉，牛肉羊肉，在减肥期间是可以适当食用，能补充蛋白质，起到辅助减肥的效果。

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