随着生活水平的提高，我们现在对饮食的需求不再是"如何能吃饱"了，现在大部分人要的是"如何吃的更均衡、更有营养"。
营养是维持生命与健康的物质基础，对人体健康至关重要。
人体一旦营养不足，抵抗力下降，容易诱发各种疾病。相反，营养一旦过剩，不仅对体内组织器官造成过多负担，如果在体内堆积还会导致身体肥胖，成为多种疾病的温床。
那么，日常生活中如何健康饮食？如何均衡膳食？
健康饮食的基础是尽可能食用天然生长的食物，而非那些加工食品。天然、美味、多样、营养的饮食，对我们的身心具有极大益处。
健康饮食的基本原理：营养均衡。
在我们的饮食中摄入均衡的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质，用以维持我们健康的身体。
1.蛋白质
蛋白质为人体提供能量，同时，它还能支持人的情绪和认知功能。有研究表明，随着年龄的增长，人体需要摄入更多的优质蛋白质。
2.脂肪
很多人一听到脂肪，就想到"胖"、"三高"，其实不是所有的脂肪都是不健康的。有害的脂肪会增加某些疾病的风险，而有益的脂肪，如欧米伽-3（omega-3s），对人的身体和精神健康都至关重要。
3.纤维
膳食纤维丰富（谷物、水果、蔬菜、坚果和豆类等）的食物不仅能增强饱腹感，助于改善肌肤和控重，还能降低罹患心脏病、中风和糖尿病的风险。
4.钙
如果饮食中摄入的钙含量不足，容易导致骨质疏松，焦虑、抑郁、睡眠等问题。在任何年龄段，钙都至关重要。在日常饮食中，不仅需要摄入钙，还需要补充足够的镁、维生素D和维生素K，从而帮助钙发挥作用。
5.碳水
碳水化合物是人体获取能量的主要来源之一。健康的碳水化合物应该是来自复杂的、未精制的碳水化合物，如蔬菜、全谷物、水果，而非来自糖和精制碳水化合物。
这些对我们身体非常有利的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质，普通人每天该摄入多少才能才够？
我们一起来看看《中国居民膳食指南2016》给的健康饮食建议：
1.食物多样，谷类为主，以每日12种，每周25种为佳；
2.吃动平衡，健康体重，每周至少5天中等强度活动，累计150分钟以上；
3.多吃蔬菜、奶类、大豆，蔬菜每日300-500g、水果每日200-350g、相当于300g的奶制品；
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦柔，每周鱼和禽肉280-525g、蛋280-350g；
5.少盐少有，控糖限酒，每日盐不超过6g、糖尽量在25g以下。
看完了《中国居民膳食指南2.............
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核心提示：怎样才能让我们吃的更健康？ 随着生活水平的提高，我们现在对饮食的需求不再是"如何能吃饱"了，现在大部分人要的是"如何吃的更均衡、更有营养"。营养是维持生命与健康的物质基础，对人体健康至关重要。人体一旦营养不足，抵抗力下降，容易诱发各种疾病。相反，营养一旦过剩，不仅对体内组织器官造成过多负担，如果在体内堆积还会导致身体肥胖，成为多种疾病的温床。那么，日常生活中如何健康饮食？如何均衡膳食？健
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