俗话说：生命在于运动！那你知道，最便宜、最安全的运动方式是什么？走路！
即便大家的健康意识有所提高，但能每天坚持走路的人少之又少，原因无非是：工作太忙、娱乐活动太多、压力太大……但其实，走路并不耽误时间，每天只需要抽出30分钟，就能达到意想不到的养生效果。
JAMA：每天走得多，可以降低死亡率
你知道世界上最能走的民族是哪个民族吗？《自然》杂志对全球111个地区超过70万人每天的步数进行了统计，结果发现：中国人平均步行数远超世界水平！
据统计，中国香港每人每天走路6880步，中国大陆每人每天走路6189步，分别位居榜单的第一名和第二名。位于榜单最后一名的印度尼西亚，每人每天走路仅仅3513步。
中国人为什么这么爱走路？也许是潜意识当中认为走路又能减肥又有益健康吧！
近日，发表在《美国医学会杂志（JAMA）》上的一项研究显示，每天走更多的步数与全因死亡率下降显著相关。
研究人员对美国国家健康和营养调查数据中2003-2006年具有代表性的成年人样本数据进行了分析。分析显示，在6355名年龄在40岁以上的成年参与者中，有4840人有有效的加速度计数据，其中54%为女性，46%为男性。在佩戴加速计的人群中，比例较高的是BMI指数在30以上的人群，以及饮酒量较大的人群。年纪较轻的人群，受教育程度更高，采取的健身措施更多，BMI指数也更低，同时发生慢性病的风险也比较低。
参与者平均每天走9124步，其中91%的参与者加速计平均佩戴5.7天，每天平均佩戴14.4小时。94%的参与者每天至少佩戴10小时，一周至少佩戴3天。此外，有14%的参与者只具有估算的步数数据。截止到2015年12月，随访时间为平均10.1年，参与者中共有1165人死亡，其中死于心血管疾病的有406人，死于癌症的有283人。
分析结果显示，每日步数和全因死亡率密切相关：
每天步数在4000步以下的参与者共有655名，死亡人数419名，每年全因死亡率为76.7‰。
每天步数在4000-7999步的参与者共有1727名，死亡人数488名，每年全因死亡率为21.4‰。
每天步数在8000-11999步的参与者共有1539名，死亡人数176名，每年全因死亡率为6.9‰。
每天步数在12000步以上的参与者共有919名，死亡人数82名，每年全因死亡率为4.8‰。
只要开始走路，身体就会发生积极变化
由此可见，走路是有很多好处的。比如：
保护心血管
走路可以保护心血管，降低心血管疾病的发病率。研究发现，在65岁以上的老年人中，每周走路时间在4小时以上的老年人，与每周走路时间在1小时以下的老年人相比，发生心血管疾病的风险减少69%，病死风险减少73%。
降低血糖
走路可以降低血糖，预防糖尿病。当血糖升高的时候，胰岛素会自动调节血糖的水平，走路则可以提高胰岛素的敏感性，同时还可以减少糖尿病并发症的发生风险。
预防老年痴呆
走路的时候，大脑需要更多的氧气，有利益提升心肺功能，促进血液循环，锻炼大脑，让大脑更加灵活，预防老年痴呆症的发生。
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核心提示：走路并不耽误时间，每天只需要抽出30分钟，就能达到意想不到的养生效果。今天，你走了吗？ 俗话说：生命在于运动！那你知道，最便宜、最安全的运动方式是什么？走路！即便大家的健康意识有所提高，但能每天坚持走路的人少之又少，原因无非是：工作太忙、娱乐活动太多、压力太大……但其实，走路并不耽误时间，每天只需要抽出30分钟，就能达到意想不到的养生效果。JAMA：每天走得多，可以降低死亡率你知道世界上
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